Você sabia que alguns alimentos são inibidores naturais da fome? Isso mesmo tem alimentos ao ser incluidos na sua dieta te ajudam a sentir menos fome. E se você deseja manter a silhueta saber escolhe-los é fundamental.
Segue uma lista deles pra você incluir no seu dia a dia já.
Alimentos ricos em fibras
Sementes de chia e de linhaça, legumes frescos, feijões e frutas são alguns dos ingredientes fibrosos que promovem a saciedade, funcionando como inibidores de apetite. Esse componente fibroso não é digerido, mas consegue absorver a água do nosso corpo e, quando isso acontece, ele incha e dá a sensação de satisfação, o que é ótimo para quem busca comer menos.
Ovo
Por ser uma proteina de digestao lenta promove mais saciedade, além de ser fonte de triptofano, substância que ajuda a domar a ansiedade e, assim, a não descontar o nervosismo na comida.
Castanhas
Ótimas para levar de lanche, elas têm proteínas e gorduras monoinsaturadas. Recomenda-se a porção de seis oleaginosas por dia, porque elas também são calóricas.
Aveia
A aveia ajuda a aumentar os níveis de um hormônio impronunciável (colecistocinina)
que regula o apetite do nosso organismo, por isso são alimentos que tiram a fome.
Azeite de oliva
Os ácidos graxos monoinsaturados presente neste tipo de óleo aumentam a produção do hormônio GLP 1 no intestino, que promove a saciedade.
Abacate
Promove mais saciedade devido a presença de fibras e por ser uma fruta rica em gordura, porém toda a gordura presente é extremamente saudável.
Ágar-Ágar
Ágar-Ágar são algas da espécie Rhodophytas e tem muito se destacado por aumentar a saciedade e diminuir absorção de gorduras, auxiliando no emagrecimento.
Vinagre de maça
Retira a fome porque atrasa a digestão, e diminui o índice glicêmico dos alimentos,
o que ajuda o corpo a manter-se saciado durante mais tempo, reduzindo a liberação de glicose no sangue.
Chocalate amargo
Nesse chocolate é possível encontrar uma grande quantidade de substâncias antioxidantes que promovem a sensação prolongada de saciedade. Dê preferencia para o sem adição de açucar.
Whey Protein
Esse tipo de suplemento também entra na lista de inibidores naturais da fome por contar com proteínas do leite que prolongam a sensação de saciedade.
Escolha os alimentos certos e emagreça!
Beijo da Nutri,
Ana Lídia Araújo
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